拉伸你拉对了吗?运动前静态拉伸真的不好吗?

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关拉伸你拉对了吗?运动前静态拉伸真的不好吗?的问题。1、它在拉伸和健身中占有…
音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关拉伸你拉对了吗?运动前静态拉伸真的不好吗?的问题。

1、它在拉伸和健身中占有非常重要的地位!

2、有规律的拉伸可以帮助你提高关节的活动范围,提高软组织的弹性,让你训练更加顺畅有效的预防受伤!

3、然而在健身训练的过程中,很多人却忽略了拉伸的作用或者走进了一些误区!反而会降低你的训练质量!

4、要不要组间拉伸?

5、群断对目标肌肉拉伸的好处:恢复肌肉长度,放松暂时紧张的肌肉!增强肌肉的存在感!

6、但是,选择方法很重要。在之前的文章中,我们提到运动前长期的静态拉伸会降低肌肉穿梭的敏感度。灵敏度下降时,虽然肌肉变得松弛,容易被拉伸,但如果想收缩肌肉,就会成为一大劣势。所以,会影响接下来的肌肉力量表现!

7、因此,我们建议在组间休息或运动前,不要长时间静态拉伸目标肌肉,而应该动态拉伸或在更短的时间内拉伸!

8、运动前和组间静态拉伸真的不好吗?

9、看到这个问题,大家可能又被蒙蔽了!上面第一个问题不是你说的吗?在休息和组间训练前不要进行静态拉伸!

10、不不。也许和你想的不一样。

11、在我们的身体里!肌肉也会成对配对,主要完成运动的肌肉叫前肌,也叫原动机;放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。动作肌和拮抗肌的作用相反,必须相互协调配合才能产生动作。

12、“活动肌收缩时,拮抗肌必须伸展放松”才能保证运动的顺畅!

13、但是如果对抗性肌肉太僵硬不灵活!不能正常拉伸,放松!那会影响活动肌肉的训练效果!

14、所以!训练中不能只关注主动肌(目标肌),对抗它的拮抗肌也需要注意!

15、比如我们练背的时候!可能是因为拮抗肌(胸肌)太紧发挥不了作用!

16、练习臀部时(拉伸臀部)!有可能是拮抗肌(髋屈肌)太紧,无法有效工作!

17、此时,我们可以通过运动前或组间休息时的静态拉伸、按摩和放松来提高拮抗肌的质量,从而放松它们,更好地与活动肌配合!

18、所以!从这个角度来看,运动前的组间休息时也可以进行静态拉伸!

19、看到这里是不是让你在运动训练上有了不一样的收获?

20、最后,提醒读者:运动,训练!有时候并不是绝对的对或错!只是我们在不同的情况下需要不同的方式!

21、相关建议

22、知识:臀部肌肉的功能和拉伸。

23、拉伸可以按摩瘦腿吗?

24、运动前拉伸?你做对了吗?

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。